Libérer des endorphines. Partir à la conquête de paysages féériques. Redécouvrir ses sentiers préférés couverts d’un étincelant tapis blanc. Rentrer l’esprit reposé, le cœur réchauffé et les jambes juste assez fatiguées. Il n’y a pas meilleur remède contre la dépression saisonnière que continuer de bouger l’hiver. Et, défier le froid, c’est encore plus agréable quand on est bien préparé.
Voici 10 astuces pour prendre plaisir à courir l’hiver.
1) Choisissez le bon moment
Pour éviter de laisser le froid vous décourager, allez courir au moment où vous avez le plus d’énergie. Vous aimez vous lever aux aurores? Tant mieux, votre jog matinal vous donnera le boost nécessaire pour conquérir votre journée. Vous avez du temps le midi? Parfait, vous pourrez profiter de la lumière du soleil. Vous préférez vous entraîner le soir? C’est le moment idéal de faire le vide avant de vous attaquer aux tâches ménagères qui vous attendent.
2) Mettez du soleil dans votre playlist
Recueillez tous vos hits estivaux préférés et créez une liste de lecture à laquelle vous ne pourrez pas résister. De Sean Paul à Sarahmée en passant par Luke Combs, réchauffez vos oreilles de sons rythmés qui vous aideront à garder la cadence.
3) Habillez-vous adéquatement
Optez pour des matières qui évacuent l’humidité et résistent aux éléments et préférez plusieurs couches minces à une ou deux couches épaisses. Pour être à l’aise tout au long de votre sortie, vous devrez légèrement frissonner avant de démarrer. Et, surtout, n’oubliez pas vos accessoires!
Les indispensables de la course d’hiver :
- Pour le haut : une couche de base près de la peau, en laine ou en fibres synthétiques, qui évacue la transpiration et permet de rester au sec et une coquille légère, respirante, hydrofuge et résistante au vent.
- Pour le bas : un bon pantalon (le Jogger Mérinos Parmi est un choix idéal).
- Les accessoires : un bandeau isolé qui reste en place, des gants, des chaussettes en mérinos et un masque (ou cache-cou) pour les journées les plus froides.
4) Portez les bonnes chaussures
Choisissez vos chaussures selon la surface sur laquelle vous courez.
- Surface déneigée et entretenue : chaussures de course sur route habituelles ou imperméables
- Surface enneigée et glissante : chaussures de course en sentier imperméables
- Surface non entretenue, parfois glacée : chaussures de course à crampons
Autre option intéressante pour les gens qui passent d’une surface à l’autre : les crampons amovibles qui se portent par-dessus les chaussures de course habituelles.
5) Démarrez doucement
Évidemment, lorsqu’il fait froid, le corps met plus de temps à s’échauffer. Effectuez quelques exercices d’étirement à l’intérieur avant de sortir et démarrez au petit trot pour prévenir les blessures. Vous pourrez accélérer – si vous le voulez – quand vos jambes et articulations se seront bien habituées à la température.
6) Variez vos parcours
Profitez de la saison froide pour fouler de nouveaux sentiers. En variant vos trajets, vous nourrirez votre motivation et créerez de nouveaux souvenirs teintés de magie hivernale. Évitez simplement les espaces ouverts où le vent souffle souvent en bourrasque – comme les champs, les clairières ou les parcs dénudés d’arbres. Privilégiez la montagne, la forêt ou encore les trottoirs de la ville où les immeubles et bâtiments vous protégeront des rafales.
7) Bouclez la boucle
Si vous avez pris l’habitude d’aller faire quelques emplettes après votre jog l’été, vous allez sans doute préférer revoir votre routine pour l’hiver. Comme vous aurez transpiré, votre corps se refroidira rapidement et la marche du retour risque d’être particulièrement glaciale. Il vaut mieux vous réfugier au chaud tout de suite après avoir terminé.
Truc de grand-air :
Pourquoi ne pas rentrer du bureau en courant? Vous évitez ainsi le trajet en transport en commun ou en voiture et permettez à votre esprit de décompresser après une journée de travail chargée. Une façon simple et pratique de prendre soin de votre corps et de la planète en même temps.
8) Planifiez « l’après-course »
Chocolat chaud, soupe copieuse, feu de foyer, bas de laine, pull de mérinos et chandelles – prévoyez toujours un moment réconfortant après votre course. Si vous avez pris la voiture pour aller courir en forêt, laissez-y une tasse isolée remplie de bon café pour vous réchauffer les mains – et le cœur –immédiatement après l’effort.
9) Trouvez-vous des amis coureurs
En bonne compagnie, vous ne verrez même pas le temps passer. Il existe plusieurs groupes de course en ville et en région – certains sont même gratuits!
10) Faites de la course votre mode de vie
Planifiez un roadtrip pour découvrir de nouveaux parcours. Repérez les lieux hygge où vous reposer après vos sorties. Achetez-vous des morceaux que vous aurez envie de porter autant en action que dans votre salon. Cuisinez de nouvelles recettes pour maximiser votre énergie. En intégrant la course à votre vie quotidienne, vous n’aurez jamais envie d’arrêter… même pas l’hiver.
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